آیا این جملات برای‌تان آشناست؟
- خونه ام واقعاً به هم ریخته شده اما چرا نمی‌تونم جمع و جورش کنم؟
- جلسه‌ای که با پزشکم داشتم رو فراموش کردم. چه بلایی داره سر حافظه‌ام میاد؟
- دیشب بیش از حد شام خوردم. الان احساس سنگینی و نفخ دارم.
- من به اندازه کافی برای بچه‌ها/ شریک عاطفی/ والدین/ دوستانم وقت نمی‌ذارم. من خیلی خودخواهم.
احساس گناه حس مشترکی بین همه انسان‌هاست و همه چنین حسی را تجربه کرده‌ایم. اما آیا همه ما به یک میزان احساس گناه می‌کنیم؟
تحقیقات نشان داده است که به طور کلی زنان نسبت به مردان بیشتر احساس گناه می‌کنند. ما در این مقاله موقعیت‌هایی که باعث می‌شوند احساس گناه کنیم را مورد بررسی قرار داده و سپس 8 راه رهایی از حس گناه و عذاب وجدان را به شما آموزش می‌دهیم.
چرا زنان بیشتر از مردان احساس گناه می‌کنند؟
زنان بیشتر مستعد احساس گناه هستند. اما چرا؟ پاسخ این سوال در تعریف ما از نقشهای اجتماعی نهفته شده است. هزاران سال است که در سراسر جوامع زنان و دختران به گونهای تربیت شده‌اند تا همواره در کنار دیگران قرار بگیرند، به احساسات کسی آسیب نرسانند و از عزیزانشان مراقبت کنند.
حتما بخوانید : داشتن حس گناه خوب است یا بد؟
پاسخ به این سوال کمی دشوار است. چرا که داشتن حس گناه گاهی نه خوب است و نه بد و حتی ممکن است هم خوب باشد هم بد.
خوبی داشتن احساس گناه این است که به شما انگیزه میدهد تا مطابق با ارزشهای معتبر خود زندگی کنید که این به نوبه خود میتواند روابط شما با دیگران را بهبود ببخشد و باعث شود با دیگران رفتاری محترمانه و عادلانه داشته باشید.
اما گاهی داشتن احساس گناه یا عذاب وجدان بیش از حد و غیرضروری برای شما فشاری روانی ایجاد میکند که باعث میشود در احساسات و کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد شود.
بر اساس معیارهای تشخیصی DSM-5 انجمن روانپزشکی امریکا داشتن حس گناه بیش از حد میتواند از علائم افسردگیبالینی باشد که با سابقه “آسیب در دوران کودکی” و “اختلال استرس پس از سانحه” همراه باشد.
قطب منفی احساس گناه میتواند اشکال متفاوتی داشته باشد:حتما بخوانید : راه‌حل رهایی از احساس گناه
اگر شما همیشه خودتان را بابت کارهایی که انجام ندادهاید سرزنش می‌کنید مستعد داشتن احساس گناه منفی هستید. نکات و تکنیکهایی وجود دارد که با استفاده از آنها میتوان از احساس ناخوشایند گناه خلاص شد اما برای تغییر این الگوی تحقیرآمیز نیاز به تمرین و تفکر بسیار داریم پس باید صبور باشید:1. به دنبال شواهد متناقض باشید.
اگر حس می‌کنید که برای فرزندان، شریک زندگی یا خانوادتان به اندازه کافی کاری نکردهاید لیستی از تمام کارهایی که مرتباً برای آنها انجام می‌دهید تهیه کنید.
سپس این لیست را در کیف یا کیف پول خود بگذارید و زمانی که احساس گناه کردید نگاهی به لیست بیاندازید.
2. صریح باشید و اطلاعات بیشتری کسب کنید.
اگر در زندگیتان افرادی وجود دارند که حس می‌کنید از آنها غافل شدهاید از خودشان مستقیماً بپرسید که چنین احساسی دارند یا خیر.
در نظر بگیرید که برخی از این افراد ممکن است از شما انتظار بیش از حد داشته باشند در حالیکه خودشان مسئولیت هیچ چیز را عهده نمیگیرند (مثلاً نوجوانانیکه انتظار دارند همیشه خودشان انتخاب کنند) سپس سعی کنید وضعیت را از دید ناظری خارجی ببینید.
اگر نتیجه گرفتید که واقعاً به اندازه کافی برای افراد بااهمیت زندگیتان تلاش نمیکنید میتوان با استفاده از راهحلهایی بین نیازهایشان تعادل ایجاد کرد.
3. از خودتان بابت تمام کارهایی که انجام می‌دهید قدردان باشید.
دفتری برای “تشکر از خود” تهیه کنید و در پایان هر روز حداقل سه کاری را که در آن روز انجام دادهاید و شما را به اهدافتان نزدیک کرده یا باعث کمک به فرد با اهمیتی در زندگیتان شده یادداشت کنید.
در پایان هفته آنچه نوشتهاید را بخوانید. به یاد داشته باشید که احساس گناه و کمالگراییباعث میشود شما روی اموری که به درستی انجام نمیدهید متمرکز شوید.
اما میتوانید به این احساسات غلبه کنید و خودتان را وادار سازید تا بر روی دستاوردهایتان متمرکز شوید.
برای رزرو وقت روانشناسی بالینی با ما تماس بگیرید:
4. به این فکر کنید که اگر نقش‌ها جا‌به‌جا می‌شد چه اتفاقی می‌افتاد.
اگر جای شما با دوست یا شریک عاطفیتان عوض می‌شد چگونه فکر میکردید؟ در اکثر مواقع ما میتوانیم به راحتی نسبت به دیگران دلسوز باشیم و درکشان کنیم اما نسبت به خودمان خیلی سختگیر هستیم.
اگر خودتان را جای شخص مقابل بگذارید میتوانید زاویه دید جدیدی از وضعیت خود داشته باشید.
حتما بخوانید : 5. محدود کردن تفکر “سفید و سیاه”
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که فکر می‌کنند اگر شریک عاطفی کاملی نیستید پس بدترین فرد روی کره زمین هستید؟
همواره به یاد داشته باشید که هیچ انسانی خوب یا بد مطلق نیست و شما باید در میان همه تفکرات سفید و سیاه، خاکستری را پیدا کنید.
سری به این مقاله بزنید. در مورد تفکر سیاه و سفید و دیگر خطاهای شناختی توضیحات خوبی دادیم.
راههای جدیدی برای مشاهده وضعیت پیش رو پیدا کنید. از خودتان در هیچ زمینهای انتظار کمال نداشته باشید و خود را بر اساس تلاشهایی که تا به امروز کردهاید قضاوت کنید.
6. به دنبال احساساتی باشید که زیر حس گناه مخفی شده‌اند.
احساس گناه میتواند مانند نقابی باشد که احساسات دیگر مثل عصبانیت، ترس و ناراحتی پشت این نقاب مخفی شده باشند.
اگر شریک عاطفی شما فردی بیش از حد وابسته یا خودشیفته باشد و شما بخواهید حد و مرزی تعیین کنید یا به برخی خواستههای او جواب منفی بدهید ممکن است به شما بگوید خودخواههستید.
این امر باعث میشود که عصبانیت شما به مرور زمان پشت نقابی از احساس گناه و تضادهای درونی مدفون شود.
حتما بخوانید : 
7. مشخص کنید چه می‌خواهید و تا چه حد توان رسیدن به آنچه می‌خواهید را دارید.
اگر صادقانه احساس می‌کنید که برای شریک زندگی یا اعضای خانوادهتان به اندازه کافی کاری انجام ندادهاید، خودتان را متعهد کنید که برایشان کاری مفید و دلسوزانه انجام دهید.
برای مثال اگر نمیتوانید همه کارهای خانه را انجام دهید برای خود مشخص کنید که کدام بخش از کارها را میتوانید انجام دهید و شروع کنید.
حتما بخوانید : 8. همواره به نیازهای خودتان توجه کنید.
برخی از ما همیشه در خانوادهمان نقش حامی داشتهایم و بیشتر اوقات به جای اینکه هوای خودمان را داشته باشیم از دیگران مراقبت کرده‌ایم.
اگر شما والدینی داشتهاید که نتوانستهاند در کودکی از شما درست مراقبت کنند این احتمال وجود دارد که شما در بزرگسالی نیازهای خود را سرپوش بگذارید و فکر کنید نیازهای همسر، فرزند یا دوستانتان به نیازهای شما اولویت دارند.
همواره به یاد داشته باشید که نباید بگذارید آسیبهایی که در گذشته دیدهاید روی روابط کنونی شما تاثیر منفی بگذارند.
با سلام من خواهر کوچکترم رو موقع آموزش در زمان ابتدایی با پرخاشگری و توهین درس دادم.حالا که خودم بچه دار شدم همش موقع یاد دادن بچم یاد اون صحنه ها می افتم و نمی تونم تمرکز داشته باشم و ناخودآگاه گریه ام میگیره البته کاملا متفاوت به بچه ام یاد میدم وخودم رو مدام سرزنش میکنم که چرا با خواهرم چرا اینطوری رفتار کردم از خودم بدم میاد. چکار کنم.
سلام
متاسفیم از احساسی که تجربه می‌کنید.
یک راهکار این می‌تونه باشه که با خواهرتون یک گفتگوی شفاف داشته باشید و در مورد احساساتون باهاش صحبت کنید
من خوندم و واقعا برام مفید بود
ممنون
سلام
خوشحالیم مفید بوده
مرسی 😍
احساس عذاب وجدان و گناه داره دیوونم میکنه😭😭
سلام
متاسفیم از احساسی که دارید تجربه می کنید.
پیشنهاد می کنیم راه حل هایی که در مقاله ذکر کردیم را عملی کنید
و یا به درمانگر مراجعه کنید.
ما نیز می توانیم از طریق مشاوره حضوری و غیرحضوری به شما کمک کنیم.
کافی است با ما تماس بگیرید:
88652502 – 021
تخم مرغ عشقم رو شکوندم حالا گناه میکنم چکارکنم
سلام . من یه بار سیگار کشیدم و هیچکس نمیدونه و بعد از اون حتی یک بار دیگه هم تکرارش نکردم ولی هنوز حس عذاب وجدانش باهامه اگه میشه کمکم کنید